오늘은 우리의 눈을 건강하게 지켜주는 ‘눈건강을 위한 필수 성분인 루테인 선택 기준’에 대해 이야기 하겠습니다.
요즘 스마트폰을 비롯해 컴퓨터, TV등 전자기기 사용으로 인해 안구건조증을 비롯해 여러 안구질환으로 고생하는 사람들이 계속해서 증가하고 있는 상황인데요. 이러한 이유로 눈 건강을 위해 많은 사람들이 간편하고 쉽게 섭취할 수 있는 눈 영양제 대한 관심이 증가하고있습니다.
최적의 눈 건강을 위한 필수 성분!! 루테인 선택 기준(보충제추천)
결과적으로 우리 눈의 건강을 지켜주는 루테인에 대한 주목이 커지고 있는 현실입니다. 미국의학협회에 따르면 황반변성을 앓고 있는 환자가 루테인을 섭취했을 때 질환이 더 악화될 확률이 10%까지 낮아졌다고 발표했으며 국내외 임상시험 및 동물실험 결과에서도 식약처로부터 ‘루테인 20% 복합물이 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 줘 눈 건강에 도움을 준다’는 기능성을 인정받았습니다.
이에따라 시장에는 아주 다양한 루테인 제품들이 나와있는데요. 오늘은 루테인 제품 선택 기준에 대해서 말씀드리겠습니다.
첫번째 루테인 선택기준: 루테인지아잔틴 비율
체내 루테인과 지아잔틴의 비율은 약 5:1로 존재하고 있어 영양제로 섭취 시에도 이와 같은 비율의 제품을 섭취해야 좀 더 나은 흡수율을 기대할 수 있습니다. 시중 제품은 크게 10:1, 4:1, 5:1 제품으로 나뉘는데 10:1 제품은 제품 설명에서 비율에 대한 내용이 없는 경우가 대부분입니다.
4:1은 루테인 16mg, 지아잔틴 4mg으로 총 20mg이고 5:1은 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg으로 총 24mg입니다. 식약처에서 인정한 루테인지아잔틴의 원료 최대 함량이 24mg이기 때문에 4:1인 제품들은 해당 함량에 부족합니다. 때문에 제품을 선택할 때도 하루에 가장 많은 함량을 먹을 수 있는 5:1 제품을 선택해야 함량은 물론 흡수율까지 만족할 수 있습니다.
눈 영양제
루테인지아잔틴은 비율과 함량이 중요한 선택요소인데 함량이 턱없이 부족하거나, 불순물 섞인 원료를 쓰고 최대 함량이라고 주장하는 제품들이 가짜 성적서까지 만들어서 게시하는 방식으로 시중에 많이 판매되고 있습니다
제대로 된 제품을 선택하기 위해서는 상세페이지 등에 WCS(각 원료의 진위 여부, 함량, 쇳가루 등 불순물 여부 등을 각 회사가 보증하는 표기)가 있는지를 반드시 확인해야 합니다.
세번째 루테인 선택기준:식물성 캡슐
루테인지아잔틴이 지용성이기 때문에 캡슐을 연질로 만드는데 대부분의 캡슐 기제가 소, 돼지 등의 가죽으로 만든 젤라틴을 사용합니다. 관건은 소, 돼지 등을 사육할 때 사용되는 항생제를 비롯한 성장촉진제 등이 남아있을 수 있고 광우병 및 구제역 같은 질병으로부터 안전할 수 없다는 것입니다. 그러므로 캡슐의 소재는 동물성 젤라틴이 아닌 안전하게 섭취가 가능한 식물성 소재여야 합니다.
네번째 루테인 선택기준: 無화학 첨가물(NOCHESTEM)
대부분의 루테인 제품에는 좋은 색을 위한 착색료, 좋은 향을 위한 착향료, 맛을 내기 위해 감미료를 사용하고 생산성을 높이기 위해 스테아린산마그네슘, 이산화규소, 히드록시프로필메틸셀룰로스(HPMC) 등의 화학부형제를 넣게 됩니다.
합성감미료는 변비, 가스 복부 팽창 등을 유발하며 장 내 유익균을 제거하기도 하고, 착색제의 경우 호흡기 암 유발, 내장세포 손상, 감염 유발 등의 부작용이 연구 결과로 밝혀져 프랑스 등지에서는 식품에 사용이 금지된 성분입니다.
많은 제품들이 3無, 4無라고 광고하지만 정작 그 성분 외에 같은 역할을 하는 비슷한 성분을 대체해서 쓰는 경우가 허다하다 보니 소비자들은 속을 수밖에 없습니다.
영양제에 들어가는 이산화규소가 이슈가 되며 이산화규소를 사용하지 않았다고 광고하지만 같은 역할을 하는 비슷한 성분, 규산마그네슘/규산칼슘 등을 사용하는 경우도 많이 있죠.
따라서 건강을 위해 먹는 만큼 3無나 4無라고 표기된 것이 아닌 문제가 되는 화학성분들 (이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 합성향료, 착색료, 감미료[수크랄로스/아스파탐/아세설팜칼륨]를 전혀 쓰지 않았다는 뜻의 오케스템(NOCHETSEM) 표기를 반드시 확인해야 합니다.
다섯번째 루테인 선택기준:개별 PTP 포장
한꺼번에 담겨있는 캡슐의 경우 뚜껑을 열고 닫는 동안 지용성인 루테인지아잔틴의 산패가 빠를 수밖에 없습니다. 따라서, 보관도 용이하고 하나씩 안전하고 위생적으로 섭취할 수 있는 개별 PTP 포장 제품을 골라야 합니다.
저의 경우 아침부터 스마트폰을 시작으로 업무 중에는 모니터, 그 외의 시간에는 태블릿이나 스마트폰을 손에서 떼지 못하는 생활이 지속되고 있어 빨리 찾아온 노안으로 눈 건강 관련 정보를 접하다 아마존에서 의사들이 인정하는 제1의 제품인 PreserVision AREDS 2 를 복용하게 되었습니다.
지금까지 먹어본 바 눈 건조로 인해 인공눈물을 매번 사용하던 빈도수가 줄었고, 눈의 피로도나 이물감이 이전에 비해 많이 개선되어 만족하고 있습니다. 이 글을 읽고 계시는 분들도 청색광으로부터 노출을 피할 수 없으시다면 루테인 섭취로 눈 건강을 미리 관리하시길 바랍니다.
우리눈의 루테인은 25세를 전후로 감소하기 시작합니다. 이에따라 황반세포 보호기능이 점차적으로 떨어지게 되는데요, 황반변성고 같은 안구질환은 일단 발병하면 회복하기가 쉽지 않기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다.
5. 눈의 건강을 해치는청색광의 유해성 연구결과에 따르면 망막세포에 있는 녹색, 백색, 청색광을 노출시 청색광에서 1.4배 높은 활성산소가 생성되었다고 합니다.
눈영양제 AREDS 2 속의 루테인은 황반세포로 가는 청색관을 흡수하여 눈을 보호하고 청색광으로 인해 생긴 활성산소를 제거하는 항산화 기능도 한다고 합니다.
6. 업무중에는 컴퓨터 모니터 그 외의 시간에는 스마트폰을 비롯해 테블릿, TV등에 우리의 눈이 노출되어 눈의 피로감, 이물감, 안구 건조증등을 비롯해 안구질환으로 고생하는 사람들이 점점 많아지고 있는데요. 눈영양제 AREDS 2을 꾸준히 복용하셔서 눈 건강을 지키시길 권합니다.
루테인,아스타잔틴은 시력의 90%를 담당하는 황반의 중심과 주변부에 위치해 황반을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 스마트폰과 모니터에서 나오는 청색광(블루라이트), 자외선, 미세먼지 등으로 인해 황반이 많이 공격받을수록 시력 저하부터 황반변성까지 여러 안구질환의 발병률이 높아지게 됩니다.
눈 건강 필수 성분 루테인, 아스타잔틴 효능과 루테인 부작용 비교분석
또한 눈은 우리 신체 중 가장 노화가 빨리 시작되는 기관으로 평균 25세부터 체내 루테인과 지아잔틴이 감소하기 시작해 청색광으로부터 황반을 보호하는 능력이 저하되고 한번 황반변성이 시작되면 손상된 세포를 되살릴 수 있는 방법이 없으므로 미리 영양제를 섭취해줘야 합니다.
아스타잔틴은 황반의 기능을 떨어뜨리는 주요 원인인 블루라이트(청색광)를 흡수해 황반세포에 도달하지 못하도록 만들어 황반변성, 황반원공, 망막전막 등 다양한 안구질환 예방에 도움을 주고 시력이 저하되는 것을 막아줍니다.
이처럼 아스타잔틴이 눈을 보호하는 데에 효과가 있다는 사실이 알려지면서 눈 영양제를 찾는 사람들이 많지만 시중에는 두 성분의 함량이 적거나 화학성분을 잔뜩 넣어 루테인 효능을 기대할 수 없는 저품질 아스타잔틴 제품들이 수두룩해 주의 깊게 살펴보고 골라야 합니다.
그럼 지금부터 아스타잔틴, 루테인 효능을 제대로 얻을 수 있는 루테인 추천 제품을 고르는 방법을 알아보고 시중에 많이 팔리는 제품들의 품질을 비교해 보겠습니다.
루테인 추천 영양제 고르는 방법
1. 루테인과 지아잔틴 비율
2. 식물성 캡슐
3. 오케스템
4. 오케스템
5. 비타민E, 엽산 함유
6. WCS
1. 루테인과 지아잔틴 비율
체내 루테인과 지아잔틴은 4:1~5:1 비율로 존재하기 때문에 반드시 이 비율에 맞는 제품을 선택해야 루테인 효능을 확실히 얻을 수 있습니다.
관련 연구에 따르면 실험 대상자들의 혈청 내 루테인지아잔틴 비율은 평균 4.9:1입니다. 시중에 판매 중인 루테인 제품들의 비율은 10:1부터 4:1, 5:1까지 다양한데 특히 10:1 제품은 지아잔틴 원료의 가격이 비싸 루테인지아잔틴이라는 이름만 유지하려는 저품질 제품으로 인체 비율과 맞지 않아 루테인 효능을 보기 어려우니 피하셔야 합니다.
또한 식약처에서 인정하는 루테인, 지아잔틴 원료의 최대 함량이 24mg(20:4)인 만큼 4:1(16:4), 5:1 제품 중 5:1 비율의 제품을 골라야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 우리 몸과 같이 비율로 담겨있는 제품을 먹는 것이 흡수율을 훨씬 높여줄 수 있는 방법이기 때문에 비율을 꼭 확인해야 합니다.
2. 식물성캡슐
아스타잔틴과 같은 지용성 원료를 담아내는 캡슐은 동물성캡슐과 식물성캡슐이 있는데 대체적으로 소, 돼지의 가죽에서 추출한 젤라틴으로 만든 동물성캡슐을 사용합니다. 동물성캡슐의 원료인 소와 돼지를 사육하는 과정에서 무분별하게 사용되는 항생제, 성장촉진제가 체내에 흡수될 경우 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
게다가 몇 년 전 젤라틴의 원료가 되는 가죽을 약품이 가득한 폐수 위에 방치하는 등 비위생적으로 관리한다는 사실이 한 방송을 통해 알려지면서 논란이 되었습니다.
우리나라의 경우 젤라틴이 ‘식품첨가물’로 분류되기 때문에 ‘식품 위생법’이 아닌 ‘식품첨가물 공전’의 규정을 따라야 하는데 여기에는 원료 관리에 대한 법규 자체가 없어 젤라틴의 원료가 되는 소, 돼지가죽이 비위생적으로 관리되더라도 제재를 가할 수 없습니다.따라서 안전하게 섭취하기 위해서는 동물성캡슐인 젤라틴이 아닌 식물성캡슐 루테인, 아스타잔틴 제품을 골라야 합니다.
아스타잔틴과 같은 성분은 산패에 취약하기 때문에 한 통에 모든 캡슐이 들어있는 제품의 경우 뚜껑을 열고 닫으면서 빛과 공기에 노출돼 산패가 빨리 진행될 수밖에 없습니다. 따라서 산패 걱정 없이 안전하게 아스타잔틴, 루테인 추천 영양제를 섭취하려면 PTP 개별 포장된 제품을 선택해야 합니다.
4. 오케스템
제품 상세페이지를 보시면 3無 4無라고 소개되어 있는데 자세히 들여다보면 실질적으로 같은 역할을 하는 다른 성분을 쓰고 있기에 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 오케스템 표기를 확인해야 합니다.
관련 논문에 따르면 이산화규소에 지속적으로 노출될 경우 폐결핵, 만성폐쇄성질환, 폐암 등의 폐질환은 물론 류머티즘관절염의 발병률도 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
건강식품에 정말 많이 사용되는 첨가물 이산화티타늄 관련 자료에 따르면 프랑스에서는 장내 항상성을 떨어트려 대장암을 유발한다는 연구결과들을 수렴하여 2020년 1월 1일부터 식품 내 이산화티타늄 사용금지 명령을 내렸습니다.
이처럼 화학첨가물은 영양소 흡수를 방해할 뿐만 아니라 각종 부작용을 유발하는 만큼 아스타잔틴 제품 구입 시 제품의 ‘원재료명’ 정보를 주의 깊게 살펴보고 해당 성분들이 들어가 있는 것은 반드시 피해야 아스타잔틴, 루테인 효능을 안전하게 얻을 수 있습니다.
5. 비타민E, 엽산 함유
유해산소로부터 세포를 보호하는 비타민E와 세포 및 혈액 생성에 도움을 주는 엽산이 함유되어 있어 루테인지아잔틴과 더불어 총 3중 기능성 식품으로 시너지효과를 볼 수 있습니다.
6. WCS
앞서 언급한 것처럼 루테인지아잔틴은 함량과 비율이 상당히 중요한데 시중에 판매되는 제품 중에는 함량이 턱없이 부족하거나, 최대 함량이라고 주장하는 제품 중에서도 불순물 섞인 원료를 쓴 제품이 수두룩합니다.
때문에 함량 미달, 불순물 섞인 가짜 제품 등을 거르기 위해서는 상세페이지 등에 ‘각 원료의 품질을 각 회사가 보증’하는 WCS 표기를 반드시 확인해야 합니다.
말씀드린 기준을 바탕으로 시중에 판매 중인 제품들을 비교해 본 결과, 루테인 추천 비율이 4:1(16:4)이거나 화학성분이 들어가 있는 게 대부분입니다. 이런 식으로 하나하나씩 비교해 보면 어렵지 않게 좋은 아스타잔틴, 루테인 추천 영양제를 찾을 수 있으니 조금씩만 시간 투자 해보시길 바랍니다.
