건강 지킴이, 필수 보충제 오메가 3 효능과 고르는 법
오늘은 ‘건강 지킴이, 필수 보충제 오메가 3 효능과 고르는 법’에 대해 알아보겠습니다!!
요새 몸 관리에 관심이 쏠리면서
오메가 3도 불티나게 판매되고 있습니다.
그만큼 제품이 많기 때문에 고르기도 어렵죠.
그래서 오늘은 오메가 3 효능과 고르는 법에 대해
제대로 알아보는 시간을 가지려고 합니다.
오메가 3란?
오메가 3은 불포화지방산의 일종으로써
건강에 이로운 도움을 주는 성분입니다.
성인병을 포함해 심혈관 관련 질환으로부터
보호해 주는데 도움을 주는 성분으로
알려져 있어서 건강을 위한다면 꼭 섭취해야 하는
성분이라고 할 수 있습니다.
체내에서 자가적으로 생산되는 게 아니기 때문에
이 성분이 함유된 음식을 먹거나 건강기능식품을
통해서 섭취하는 사람들이 많습니다.
하지만 최근 건강기능식품 시장에 수많은 제품들을
판매하고 있는 만큼 어떤 제품이 좋은 건지를
자세히 인지하고 선택하는 게 좋습니다.
그래서 오늘 작성할 글은 오메가 3 효능부터
알티지 오메가 3을 골라야 하는 이유에 대해서
알아보도록 하겠습니다!
오메가 3의 효능들
1. LDL 콜레스테롤 수치 감소
2. 체내 항염 효과
3. 고혈압 예방
4. 무기력증, 우울증 개선
5. 심혈관 관련 질환 개선과 예방
1. LDL 콜레스테롤 수치 감소
미국의 한 대학 연구 결과게 의하면
40일 동안 매일 1.3g의 DHA를 섭취시켰을 때
중성지방 수치가 현저하게 감소했고,
고밀도 단백질과 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤
수치가 상승했다는 결과를 얻었다고 합니다.
2. 체내 항염 효과
오메가 3의 지방산이 인터루킨-6이라는
물질과 같은 종류의 사토카인 (체내의 염증을
생성시키는 물질)을 억제시켜 주는 역할을
하는 것으로 확인되었습니다.
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또, 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 주기 때문에
류머티즘 관절염과 같은 만성 염증성 질환으로부터
보호하는데 이로운 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
3. 고혈압 예방
오메가 3은 산화질소의 체내 이용률을
높여주기 때문에 심혈관 건강을 개선하는 데
도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
또, 혈관이 확장되는 것을 유도하는 역할을
해주기 때문에 고혈압을 정상 혈압으로
내릴 때도 좋은 영향을 줄 수 있어서
고혈압 예방에도 도움이 됩니다.
4. 우울증, 무기력증 개선
2000년대 중국의 한 연구 결과에 따르면
21세 이상 우울증을 갖고 있는 환자들을
대상으로 EPA를 계속 섭취시킨 결과로
우울증 증상과 무기력증이 개선되었다고 합니다.
오메가 3이 풍부하게 함유돼 있는 고등어나 연어를
자주 섭취해 주는 것도 무기력증을 개선하는 데에
도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다.
단, DHA만 먹었을 경우엔
우울증 개선에 도움을 주지 않기 때문에
무기력증, 우울증 개선이 필요하다면
EPA까지 병행해서 섭취해 주는 게 필요합니다.
5. 심혈관 관련 질환 예방과 개선
오메가 3의 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를
감소시켜 주고 고혈압 수치를 감소시켜 주는 데에도
도움을 주기 때문에 심혈관 관련 질환의 발병 확률을
건강한 정상인의 수치까지 낮출 수 있습니다.
영국의 한 대학 연구 결과에 의하면,
지방산 수치와 트리글리세리드 수치가 높은 환자들을
대상으로 EPA를 약 70일 간 섭취시켰을 때
심혈관 관련 질환의 발병률이 소폭 감소됐다는 것을
확인할 수 있었습니다.
그 외에도 오메가 3의 효능들은 많으며
엄청 많다고 알려져 있습니다.
지속적으로 먹어줄수록 건강에
좋아지는 만큼 매일매일 꾸준히
챙겨 먹는 게 좋습니다.
하지만 오메가 3의 잘못된 효능도
많이 알려져 있는 상태인데요
그래서 오메가 3으로는 기대할 수 없는
효능에 대해 간략하게 설명해 드리겠습니다.
잘못 알려져 있는 오메가 3의 효능
1. 암예방
2. 심장병으로 인한 사망 위험 감소
3. 당뇨병 예방 및 혈당 개선
4. 혈전 예방
1. 암을 예방해 준다고?
오메가 3 지방산이 암 환자의 합병증 발병 확률을
감소시켜 준다는 내용이 발표됐었지만,
소량의 지방산으로 암을 예방할 수 있는지에 관해서는
정확하게 발표된 적이 없습니다.
19만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구 결과에 의하면
오메가 3의 지방산을 하루 9g 이상 섭취한다 해도
암 예방 확률이 낮아지는 것은 아니며,
오히려 과도하게 섭취했을 시 폐암 발병률을 높일 수 있다는
결과가 확인된 적 있습니다.
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. 심장병으로 인한 사망 위험이 감소된다고?
오메가 3 지방산이 LDL 콜레스테롤 수치와
혈압을 조절해 주기 때문에 심장병이 생길 확률을 낮춰준다는 내용은
어느 정도 맞지만,
실제 미국의 한 대학 연구 결과에
따르면, 오메가 3 지방산이 뇌졸중, 심장병과 같은
심장 관련 질환으로 인한 사망률을 감소시키진
못한다고 밝힌 적 있습니다.
3. 당뇨병 예방 및 혈당을 개선한다?
오메가 3의 지방은 당뇨 환자들이 가지고 있는
질병의 원인 (대사증후군이나 공복혈당, 인슐린의 저항성) 등에
아무런 영향을 주지 않기 때문에
당뇨병을 예방해 준다는 이야기는 잘못된 정보입니다.
4. 혈전을 예방한다고?
오메가 3의 지방산이 혈소판이 응집되는 현상을
막아주기 때문에 혈액 응고에 도움을 주는 것은 맞지만
우리가 흔히 먹을 수 있는 건강기능식품이나 음식으론
혈전을 예방해 줄 정도의 양이 존재하지 않기 때문에
혈전 예방과 같은 효과를 보긴 어렵습니다.
이렇듯 잘못 알려져 있는 효능들이 있으니
위 내용들을 참고하셔서 섭취하실 때
유의하고 드시면 더 좋을 것입니다.
알티지 오메가 3은 몸에 굉장히 좋은 성분이지만
과다섭취 시 부작용이 유발될 수 있습니다.
일일권장량 이상 과도하게 섭취하면
복통, 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 있으니
꼭 권장량만 섭취하시고
제품별 섭취방법, 용량을 필독하신 뒤에
섭취하시면 좋습니다.
오메가 3와 오메가 6은 체내에서
스스로 생성해내지 못하는 영양소라
식품을 통해 보충하는 것이 꼭 필요합니다.
고등어나 연어를 통해서 섭취할 수 있지만
매일 비슷한 식단으로 밸런스 있는 영양성분을
먹는다는 건 굉장히 힘든 일입니다.
그래서 쉽게 먹을 수 있는 건강기능식품으로
섭취하는 경우가 많은데,
시중에 판매되고 있는 제품의 종류가
수천 개에 달하는 만큼 올바른 기준을 확인하고
구매하는 것이 필요합니다.
오메가 3 효능을 제대로 얻으려면
제품을 선택할 때 기준점을 확실하게 잡고
선택하는 게 필요합니다.
그래서 지금부턴 선택 기준에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
오메가 3 고르는 법 및 제품 비교
rTG 오메가 3을 구매하려고 할 땐
아래와 같은 기준을 충족하고 있는지
꼭 확인하는 것이 좋습니다.
1. 식물성 알티지 오메가 3 제품
오메가 3은 추출하는 형태에 따라서
동물성 대 식물성 구도로 나누어지는데
동물성보단 식물성에 DHA 함량이 더 많으며
중금속의 위험으로부터도 안전해서
동물성이 아닌 식물성으로 선택하는 것이
중요합니다.
2. RTG 오메가 3 제품
오메가 3은 해양생물을 통해 추출한 1세대 TG 형태
TG형태의 단점을 보완해서 만든 2세대 EE 형태
1세대와 2세대의 단점들을 보완해서 만든
3세대 RTG 형태로 나누어집니다.
그중 rTG 형태는 흡수율과 순도가 1,2세대와
비교해 보았을 때 훨씬 더 높기 때문에
더 좋을 수밖에 없습니다.
3. 저온 초임계 추출 공법
아세톤과 헥산 같은 화학성분을 사용한
유기용매는 오메가 3에 남을 수밖에 없고
체내에 스며 들어서 부작용이 생길 수 있습니다.
그래서 유기용매를 사용하지 않고
저온 추출로 산패의 위험도 없고,
고온에 약한 원료를 지켜줄 수 있는 저온 초임계 추출
공법의 제품인지 꼭 확인해야 합니다.
4. GMP 인증 제조 시설 생산 제품
우선 GMP 인증이란
식품, 의약품의 안전성과 유효성을
품질면에서 보증해 주는 기본 조건으로써
우수한 식품, 의약품의 제조 관리의 기준을 말합니다.
즉 안전성이 높은 고품질의 식품, 의약품을 제조하는 시설인 거죠.
하지만 우리나라에 오메가 3을 판매하는 업체 중에
중국에서 저렴하게 들여와 살짝 속여서 판매하고
허위로 광고하는 업체들이 많아서
고품질 제품을 섭취하고 싶다면 꼭 GMP 인증 제조 시설
제품인지 확인하셔야 합니다.
5. 식물성 캡슐 제품
오메가 3은 기름이 많은 성분이라
캡슐로 만들어야 하는데, 이때 쓰이는
캡슐의 재질이 동물성이 아닌 식물성인지
꼭 확인해야 합니다.
왜냐하면 젤라틴은 소나 돼지로 만들어져서
성장 촉진제, 항생제와 비슷한 화학성분이
잔류해 있을 가능성이 크기 때문입니다.
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6. 화학 부형제 無첨가
수개월, 수년동안 섭취해야 효능을
얻을 수 있기 때문에 합성 첨가물이나
화학 부형제가 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
그래야 화학 부형제로 인해 생기는 부작용으로부터
걱정 없이 마음 놓고 장기간 섭취할 수 있기 때문입니다.
아무리 좋은 영양제여도 지속적으로
섭취하지 않으면 건강에 큰 도움을
주지 않기 때문에 마음 놓고
오랫동안 섭취할 수 있는 제품을
선택해서 드시길 바라겠습니다.
또, 음식으로 보충하려면 까다롭고
오래 걸리지만, 편리하고 안전한
건강기능식품으로 부족한 영양소를
보충할 수 있으니 오메가 3 효능을
잘 살펴보시고 자신에게 맞는다고
생각된다면 꼭 섭취해 보세요.
이상으로 효능과 제품 선택 기준까지
소개해 드렸으니 참고해서
도움 되셨길 바라겠습니다.
