‘이럴’때 운동하면 근육안생기고 심장에 해롭다?
근육을 키우려면 꾸준한 운동이 중요하지만, 피곤한 날에는 무리해서 운동하기보다는 충분한 수면을 취하는 것이 더 나을 수 있습니다. 수면 부족한 상태에서 운동하면 근육이 제대로 성장하지 않을 뿐만 아니라, 근육 손상 회복에 필요한 호르몬의 분비에도 영향을 미칩니다.
수면 부족과 운동: 근육 성장을 위한 필수 조건
1. 근육 성장에 필요한 호르몬과 수면
근육을 키우려면 꾸준한 운동이 중요하지만, 피곤한 날에는 무리해서 운동하기보다는 충분한 수면을 취하는 것이 더 나을 수 있습니다. 수면 부족한 상태에서 운동하면 근육이 제대로 성장하지 않을 뿐만 아니라, 근육 손상 회복에 필요한 호르몬의 분비에도 영향을 미칩니다.
2. 수면과 근육 성장의 밀접한 관계
근육은 근세포에 생긴 손상이 회복될 때 성장하는 과정을 거칩니다. 이런 과정은 주로 몸이 휴식할 때 일어나며, 특히 수면 중에 이 회복 속도가 극대화됩니다. 이때 근육 성장을 촉진하는 성장 호르몬과 테스토스테론이 분비됩니다.
3. 연구 결과로 입증된 수면의 중요성
수면 부족한 상태에서 운동하면 근육 성장에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 미국 시카고대 의대 연구팀의 연구에 따르면, 수면 부족한 그룹에서 근육량이 60% 더 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 중국 대련과학기술대 체육부의 연구에서는 7시간 이상 자는 그룹이 악력이 더 강한 결과를 보였습니다.
4. 수면 부족과 운동의 심장 건강에 미치는 영향
수면 부족 상태에서 운동하면 근육이 글리코겐을 충분히 쌓지 못하게 되며, 인슐린 호르몬의 기능도 떨어져 근육의 열량 소비 능력이 저하됩니다. 이로 인해 운동 능력과 효율이 떨어지는데, 영국체육회에서의 연구 결과에 따르면 수면 시간이 부족한 그룹에서 운동의 효율이 낮아졌습니다.
5. 심장 건강에 미치는 영향
실제로 스웨덴 웁살라대 연구팀의 연구 결과에서는 수면 부족 상태에서 운동하면 심장 근육 세포 손상과 관련된 지표가 증가하는 것이 확인되었습니다. 적절한 수면을 취하지 않으면 심장에 부하가 가해질 수 있습니다.
6. 좋은 근육 성장을 위한 권장 수면 시간
좋은 근육 성장을 위해서는 하루에 6~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 연구 결과에 따르면 5시간 미만 또는 9시간 이상 잔 경우 근육량이 감소하는 경향이 나타났습니다. 따라서 근육을 효과적으로 키우고 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
7. 수면과 운동은 근육 성장을 위한 빠른 길
요약하면, 수면과 운동은 근육 성장을 위한 빠른 길입니다. 충분한 수면을 통해 근육 손상 회복과 성장을 촉진하고, 건강한 심장을 유지할 수 있습니다. 따라서 근육을 키우려면 운동뿐만 아니라 수면에도 충분한 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
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