2.  지지하는 사회적 네트워크 구축

당신을 격려하는 친구와 가족과 연결하세요. 사회적 교류는 종종 우울증과 함께 오는 고립감과 외로움을 극복하는 데 중요한 역할을 합니다. 자신을 이해하고 지지하며 독려해주는 사람들과 함께하세요.

3. 달성 가능한 목표 설정

작업을 작은 달성 가능한 목표로 분해하면 목적감과 성취감을 얻을 수 있습니다. 본인의 관심사와 가치에 부합하는 간단한 목표부터 시작하세요. 이러한 이정표를 달성할 때마다 자신감과 동기부여를 높여 긍정적인 관점을 유지하세요.

4.  정기적인 신체 활동 참여

운동은 우울증 관리에 강력한 도구입니다. 신체 활동은 내성분을 분비하며 기분을 개선시키는 효과가 있습니다.

빠른 산책, 체육관에서의 운동, 요가 세션 등을 꾸준히 실천하여 증상을 완화하고 전반적인 정신적, 신체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

5.  감사와 일기 작성 연습

감사의 표현과 일기 작성은 부정적인 것들에서 긍정적인 것들로 관점을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 세 가지 감사하는 일을 적어보세요. 일기 작성은 감정과 생각을 표현할 수 있는 수단을 제공하며 내면의 감정을 이해하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.