최적의 건강 보충제 알티지 오메가3 효능 & 제품 비교 추천
오늘은 ‘최적의 건강 보충제 알티지 오메가3 효능 & 제품 비교 추천’에 대해 이야기 하겠습니다!!
1. 오메가3란?
불포화지방산의 일종인 오메가3은 인체에 좋은 성분으로 심장병, 치매 등 여러 질환 예방에 도움을 준다는 것이 여러 연구 결과에서 밝혀졌고, 체내 생산이 안 되기 때문에 오늘날 많은 분들이 유산균, 비타민만큼 찾는 영양제이다.
오메가 3는 여러 효능이 알려졌는데 잘못 알려진 정보도 많다. 따라서 오늘은 오메가3 효능을 알아보면서 잘못 알려진 효능까지 바로잡도록 하겠다.
2. 우리 몸에서 오메가3가 어떤 작용을 할 수 있을까?
1. 심혈관질환 개선 및 예방
오메가3 지방산은 심장병을 유발하는 콜레스테롤과 중성지방 및 고혈압 개선에 도움을 주므로 결과적으로 심혈관질환의 발병률을 낮춘다는 연구 결과가 많다.
그중 한 연구 자료에 의하면 지방간(트리글리세리드) 수치가 높은 환자들에게 EPA 4g을 2달간 꾸준히 먹였더니, 심혈관질환 발병률이 약 24%가량 줄었다는 결과가 있었다.
*여기서 잠깐! 심혈관질환이란?
심장이나 혈관에 관련된 모든 질환을 포함하여 예를 들어 관상동맥 심장질환, 울혈성 심부전, 말초 혈관 질환, 심장마비, 뇌졸중 또는 일과성 허혈 발작, 신장 혈관 질환 등이 있다.
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심혈관질환 관리법으로 심장에 좋은 식단, 즉 저지방/저 콜레스테롤/저염식 섭취를 권장하는데 오메가 3이 풍부한 생선 또한 심혈관질환 예방에 좋은 음식으로 손꼽혀 세계보건기구, 미국심장협회, 캐나다 보건성 등에서 주 2회 이상 꾸준히 섭취할 것을 권장하고 있다.
2. 우울증 개선
중국 광저우 쑨원대와 만성질병 통제센터의 2019년 공동 연구 결과에 따르면 중국 인구 2100명을 대상으로 EPA 성분을 꾸준히 섭취하게 했더니 우울증 및 무기력증 증상 개선에 도움을 주었다.
또한 오메가 3가 풍부한 해산물, 생선을 꾸준히 섭취하게 했더니 우울증 발병률이 감소했다는 연구 결과도 있었다. 단, DHA만 섭취했을 때는 큰 도움이 없었기에 우울증 개선을 위해서는 EPA 섭취가 중요하다.
3. 항염 효과
오메가 3 지방산은 인터루킨-6와 같이 몸속 염증을 유발하는 사이토카인을 억제하는 효과가 있다는 게 확인됐다. 또한 염증 유발에 영향을 미치는 산화스트레스를 감소시켜 만성 염증 질환을 예방하는 데도 도움이 된다.
4. 혈압 강하
오메가 3 지방산은 산화질소의 생체 이용률을 증가시켜 혈관 확장을 유도해 혈압을 크게 낮춤으로써 혈관 건강을 개선하는 것으로 보고되었다.
5. 콜레스테롤 수치 감소
최근에 서부 쪽 호주 대학이 발표한 연구결과에 따르면 6주간 실험에서 매일 1.2g의 DHA를 보충하면 중성지방 수치가 크게 감소하고 좋은 콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질이 증가했다.
6. 암 치료를 도움
오메가 3가 암 치료 화학요법의 효능과 내성을 향상한다는 보고가 있다. 이로 인해 일부 의료기관에서는 오메가 3 지방산 섭취를 암치료의 보조요법으로도 사용하는데, 구체적으로 설명하면 오메가3 지방산의 전구체인 EPA와 DHA를 매일 보충할 시 두경부암 환자와 유방암 환자의 체중 유지와 암 관련 근육 손실을 줄일 수 있는 것으로 알려졌다.
7. 인지기능 개선 효과
한양대 식품영양학과 교수팀이 식품과학지에 게재한 연구 내용에 따르면 오메가 3, 엽산 등 천연기능성 소재를 장기 복용할 경우 인지기능 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.
특히 경도인지장애 환자를 대상으로 오메가3 지방산(DHA 0.48~2.2g, EPA 203~720mg 용량)을 6~24개월 동안 섭취시킨 결과 공간력, 기억력, 회상력, 언어력과 인지기능 관련 바이오마커를 개선시키는 효과를 나타냈다.
그러나 이미 치매에 접어든 환자에게서는 인지기능평가에 대한 개선효과를 확인하기 어려웠다.
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3. 잘못 알려진 오메가3 효능
1. 심장병으로 인한 사망 위험 감소
오메가3은 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방 수치 및 혈압을 낮추어 심장병 발병 위험을 낮추지만, 8만여 명의 개인을 대상으로 메타 분석한 결과 오메가3 지방 보충만으로 발생한 심장돌연사, 심장마비, 뇌졸중 등의 심장질환 사망률을 낮추지는 못하는 것으로 확인되었다.
2. 혈전 예방
오메가3 지방산이 혈소판 응집을 감소시켜 혈액의 응고를 막을 수 있다는 연구 결과는 있지만, 일반적인 건강보조식품으로 섭취하는 오메가3 지방산의 양만으로 이 같은 효과를 기대하기는 어렵다.
3. 암 예방
오메가3 지방산이 일부 암환자의 합병증 유발을 감소시킨다는 보고는 있지만, 암 발병을 예방하는 효과로는 밝혀진 바가 없다. 백만 명이 넘는 사람들을 대상으로 메타 분석했을 때 오메가3 지방을 하루 5~15g 섭취해도 폐암 위험률이 크게 감소하지 않았으며, 너무 많이 섭취할 경우에는 오히려 폐암 발병률이 높아지기도 했다.
4. 당뇨병 예방 및 혈당 개선
오메가3 지방산은 제2형 당뇨병 및 대사 증후군 환자의 공복 혈당, 인슐린 저항상 또는 당화 헤모글로빈에 영향을 미치지 않기 때문에 당뇨병에 대한 직접적 예방 등에는 효과가 없다.
4. 알티지 오메가3 선택기준
1. DHA 많은 식물성 오메가 3일 것
2. 3세대 알티지 오메가 3일 것
3. 안전한 초임계 추출 제품
4. 원료 제조사 및 WCS 확인된 제품
5. 식물성 캡슐 사용
6. 오케스템 제품
다양한 알티지 오메가3 제품 중 좋은 제품을 고르기 위해 위 6가지 비교 기준을 꼭 살펴봐야 한다.
일단 오메가3은 크게 동물성과 식물성으로 나눌 수 있는데, 생선에서 추출한 동물성은 EPA와 DHA가 6:4의 비율로 혼재하며, 미세조류에서 추출한 식물성은 대부분 DHA로 이루어져 있다는 특징이 있다.
이 중 우리는 DHA가 많은 식물성 오메가 3을 골라야 하는데, 그 이유는 인체에 DHA가 EPA에 비해 수십~수백 배 넘게 존재하기 때문이다. 따라서 우리 몸은 DHA를 훨씬 많이 필요로 하며, DHA의 경우 EPA로 변환이 쉽게 되기 때문에 체내에서 미량만 필요한 EPA는 충분한 DHA의 섭취만으로 보충할 수 있다.
또한 분자구조에 따라 오메가3은 1세대 TG, 2세대 EE, 3세대 RTG형으로 나뉘는데
1) 1세대 TG : 흡수는 원활하나, 잡기름이 포함되어 함량이 낮다.
2) 2세대 EE : 포화지방산이 없어 순도는 높으나 글리세롤이 없어 흡수가 원활하지 못하고 알코올이 포함된다는 단점이 있다.
3) 3세대 rTG : TG와 EE의 단점을 보완하여 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 3개로만 이루어진 형태로 흡수율과 순도가 가장 높습니다.
알티지(rTG) 오메가3는 비싸다는 단점이 있지만 흡수율로 따지면 오히려 저렴하기 때문에 함량 및 흡수율이 높은 rTG형을 선택하는 게 좋다.
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다음으로 오메가3을 고를 때는 꼭 추출 방식을 확인해야 하는데, 오일에서 EPA, DHA를 추출할 때 많이 사용되는 분자증류추출 방식은 140도 이상의 높은 온도에서 끓이기 때문에 산패가 빨라진 오일이 발암물질로 작용할 수 있는 위험이 있다.
물추출, 저온압착추출, 저온효소추출과 같은 방식은 원료에서 오일을 추출하는 1단계에 속하기에 2단계 추출법인 저온 초임계 추출 제품이 아닌 건 제외하고 골라야 한다.
그리고 오메가3는 원료로부터 추출하는 방식이기 때문에 원료의 제조사가 품질에 중요한 영향을 주는데, 원산지를 속이는 제품을 피하려면 유명하고 병행수입이 원천 차단된 브랜드의 원료사를 골라야 한다.
유명한 오메가3 원료사로는 독일의 KD파마가 대표적이다. 그래도 최종단계에서 몰래 수출하면 원료사도 모르기 때문에 원료의 품질을 각 회사가 보증한다는 의미의 WCS 표기를 꼭 골라야 한다.
추가로 오메가3와 같은 오일은 담고 있는 캡슐도 중요하다. 결론부터 말하자면 동물성(장용성) 캡슐보다 식물성 캡슐이 훨씬 안전하고 좋다.
소장에서 흡수되기 때문에 대장에서 분해되는 장용성 캡슐은 오히려 효과를 떨어트리며, 동물성 원료인 젤라틴은 제조과정이 비위생적이라는 논란이 많기 때문이다.
마지막으로 오커스템 제품을 골라야 각종 화학첨가물, 화학부형제에 대해 대체성분을 사용하지 않고 제외한 제품을 고를 수 있다. 오케스템이란 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 않았다는 표기이다.
5. 오메가 3 제품 비교
|
브랜드 |
A |
B |
C |
D |
E |
|
원료 종류 |
동물성 |
동물성 |
식물성 |
동물성 |
동물성 |
|
형태 |
TG |
TG |
TG |
TG |
rTG |
|
추출방식 |
헥산 |
헥산 |
저온압착추출 |
헥산 |
저온효소추출 |
|
오케스템 |
X |
X |
X |
X |
X |
|
WCS |
X |
X |
X |
X |
X |
|
캡슐 |
동물성 |
동물성 |
식물성 |
동물성 |
식물성 |
이렇게 하나씩 비교해 보면 좋은 제품을 고르는 게 어렵지 않을 것이다. 건강을 위해서 손품을 팔아 시간투자를 하면 좋은 제품을 구입할 수 있다. 많은 분들의 건강 관리에 도움이 되었길 바란다.