식이와 영양이 정신 건강과 우울증에 미치는 영향 5가지 (보충제추천)
오늘은’식이와 영양이 정신 건강과 우울증에 미치는 영향 5가지’에 대해서 이야기하겠습니다!!
1. 장-뇌 연결
당신의 장 건강이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아셨나요? 균형 잡힌 영양을 공급하는 식단은 건강한 장 미생물 군집을 촉진하며 이는 신경전달물질의 생성과 규제에 영향을 줍니다. 프로바이오틱스와 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 기분 조절을 위한 필수 영양소
우울증 및 불안감과 같은 기분 장애를 관리하는 데에는 특정 영양소들이 중요한 역할을 합니다. 지방 생선, 아마겟, 호두에 있는 오메가-3 지방산은 감정적 웰빙을 향상시킵니다. 이러한 건강한 지방은 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄여 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다.
B 비타민, B6, B9 (엽산), B12와 같은 것들은 신경전달물질 합성과 신경세포 커뮤니케이션에 중요한 역할을 합니다. 이러한 기분을 높이는 영양소들은 녹색 채소와 곡물에서 찾을 수 있습니다.
과도한 설탕 섭취는 에너지 급락과 기분 변동을 야기할 수 있습니다. 균형 잡힌 다이어트를 통해 혈당 수준을 안정시켜 안정된 기분을 유지하고 우울증 발작의 위험을 줄일 수 있습니다. 정제 설탕과 관련된 급격한 상승과 하락이 유발하는 감정의 롤러코스터를 피하려면 전곡과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하세요.
4. 항산화물질과 스트레스 감소
색상이 있는 과일과 채소는 항산화물질로 가득 차 있어 몸에 생기는 산화 스트레스를 줄입니다. 이 항산화물질은 염증을 줄여 정신 건강 장애의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 베리, 과일과 견과류에 들어있는 비타민 C와 E는 스트레스와 자유 라디칼로 인한 뇌 세포의 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.
5. 수분의 역할
약한 탈수도 기분과 인지 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 뇌 기능을 지원하고 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 물은 기분을 규제하는 신경전달물질 생성을 포함한 다양한 신체 과정에 필수적입니다. 하루 내내 물 마시는 습관을 만들고 허브 차나 향료가 든 물로 추가적인 수분 섭취를 고려해 보세요.
결론
보시다시피, 영양은 우리의 정신 웰빙에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 우리가 먹는 음식과 우리의 기분 사이의 연결은 부인할 수 없습니다. 균형 잡힌 영양분이 풍부한 식이는 우리의 신체 건강을 지원할 뿐만 아니라 기분, 인지 기능 및 전반적인 정신 상태에도 깊은 영향을 미칩니다.
기억하세요, 건강한 종합적인 접근은 몸과 마음을 모두 돌보는 것을 의미합니다.