감기약 필요없는 겨울! 감기에 좋은 음식 4가지
한겨울이 찾아왔습니다. 겨울철은 감기 바이러스의 활동이 더욱 증가하고, 이에 따라 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 겨울에 감기에 더 취약한 이유 중 하나는 체온이 낮아지면서 면역력이 하락하기 때문입니다. 면역력이 약화되면 감기 바이러스에 대한 저항력이 감소하게 되어 감염되기 쉬워집니다.
하지만 감기에 걸렸을 때, 적절한 대처로 빠르게 회복할 수 있습니다. 약물은 증상을 완화해주지만, 감기 바이러스를 완전히 제거하는 것은 아닙니다. 따라서 감기에 좋은 음식을 섭취하여 면역력을 강화하고 빠른 회복을 도모하는 것이 중요합니다.
감기에 좋은 음식 4가지
1.귤
겨울이 찾아와 귤이 제철을 맞이했습니다. 이 작고 간편한 과일은 감기 예방에 지대한 도움을 주는데요. 특히 귤껍질, 즉 귤피는 그 효능이 더욱 두드러지게 나타나며, 예로부터 한약이나 한방 약재로 활용되어왔습니다.
귤은 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 면역력을 강화하고 감기 바이러스와의 싸움에서 우리 몸을 도와줍니다. 성인의 경우, 단지 2~3개의 귤만 섭취하면 1일에 권장되는 비타민 C 양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이는 데 도움을 주며, 특히 겨울철에는 이를 통해 추운 환경에 노출되어 생기는 피로를 해소하는 데 기여합니다.
또한, 귤의 영양소를 최대한 섭취하려면 귤과육에 붙은 흰색 부분인 실 같은 부분을 떼어내지 말고 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 부분에는 귤에 풍부한 영양소가 담겨 있어 건강에 도움을 줍니다. 귤껍질도 버리지 말고 활용하면 좋습니다.
귤피차를 만들어 끓여 마시면 귤의 영양소를 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 귤피는 기침과 가래에 효과가 있을 뿐만 아니라, 스트레스와 화병을 치료하는 데도 도움을 줄 수 있어 다양한 면에서 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
따뜻한 차 한 잔과 함께 귤을 즐겨보세요! 겨울철 건강을 지키는데 한층 더 효과적일 것입니다.
2. 모과
가을이 점차 추워지면서 나타나는 모과는 겨울철 감기 예방에 탁월한 식품으로 부각되고 있습니다. 특히, 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 모과는 건강한 겨울을 보내는 데 기여할 수 있는 음식 중 하나입니다.
비타민 C는 감기 예방뿐만 아니라 신체 내에서 콜라겐 형성에도 필요한 중요한 성분입니다. 모과에는 이 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 감기 바이러스에 대한 저항력을 높여주고, 더 나아가 폐와 기관지를 보호하는데 효과적입니다.
뿐만 아니라, 모과는 항균작용을 하는 사포닌, 타닌, 플라보노이드 등 다양한 성분이 풍부하게 포함돼 있습니다. 이러한 성분들은 기관지와 폐를 보호하고 염증을 완화시켜주어 기침과 가래 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
특히 추운 계절에는 호흡기 감염의 위험이 높아지므로, 모과를 포함한 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하여 면역력을 강화하는 것은 더욱 중요합니다.
모과는 신선하게 먹을 수도 있지만, 건조 모과로 만들어진 과일 스낵이나 모과차로 즐겨도 좋습니다. 다양한 방식으로 모과를 활용하여 겨울철 건강을 지키고, 감기 예방에 효과적으로 활용해보세요.
3. 도라지
도라지는 감기로 인한 기침과 가래 증상을 완화하는 데 탁월한 효과를 가진 건강 식품으로 알려져 있습니다. 특히, ‘거담배농’이라는 별칭을 갖고 있는 도라지는 가래를 없애고 고름을 배출하는 효능이 있다고 전통적으로 알려져 있습니다.
도라지에 풍부하게 함유된 사포닌은 기관지를 보호하고 기침과 가래를 완화시켜주는 역할을 합니다. 사포닌은 끈적끈적한 점액분비를 촉진하여 기관지에 해로운 성분을 쉽게 막아내어 호흡기 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 이러한 특성으로 도라지는 특히 감기와 같은 호흡기 질환에 대처하는 데 효과적으로 사용되어왔습니다.
도라지는 다양한 조리법으로 손쉽게 즐길 수 있습니다. 먼저, 생 도라지를 적절하게 손질하여 무침이나 나물로 즐기는 것이 가능합니다. 또한, 도라지를 소금을 뿌려 데쳐 쓴맛을 제거한 후 무침, 나물, 장아찌 등 다양한 반찬으로 활용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 도라지를 간편하게 활용할 수 있는 도라지청이나 도라지차도 인기가 있습니다.
따뜻한 차 한 잔으로 도라지의 건강 효과를 누리거나, 다양한 음식에 활용하여 겨울철 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다.
4. 생강
생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 한참 겨울이 깊어지면서 추운 날씨에 따뜻한 차로 끓여 마시는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 동의보감에 따르면, 생강은 찬 기운을 몸 밖으로 내보내 양기를 잘 돌게 하는 효능이 있다고 전해집니다. 그렇기 때문에 생강은 마치 감기에 특효약처럼 사용되어왔습니다.
생강에는 주로 매운맛을 내는 주성분인 진저롤과 쇼가올이 함유돼 있습니다. 이 두 성분은 몸을 따뜻하게 하는 효과뿐만 아니라 항염증 및 항산화 효과도 갖고 있습니다. 체온을 높여 면역력을 증진시켜주는 효과뿐만 아니라 살균 효과도 가지고 있어, 기관지가 감염되는 것을 예방해주는 역할을 합니다.
또한, 생강의 항염증 효과는 목감기와 같은 증상이 나타날 때 목의 염증을 완화시켜주어 효과적인 치료를 돕습니다.
그러나 생강은 매운맛 때문에 과도한 섭취가 어려울 수 있습니다. 일반적으로 식품으로 섭취하기보다는 주로 차로 끓여서 섭취하는데, 이때 생강청으로 만든 생강차는 생강의 매운맛을 중화시키기 위해 설탕이 많이 들어가게 됩니다. 이에 당섭취에 주의해야 하는 분들은 생강차를 섭취할 때 설탕 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
또한, 과도한 생강 섭취는 위를 자극하여 복통이나 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 적절한 양을 유지하도록 주의해야 합니다. 즉, 적절한 섭취와 함께 생강의 다양한 건강 효과를 누리는 것이 중요합니다.
겨울이 찾아와서 건강을 지키기 위해 감기에 좋은 음식을 알아보았습니다. 겨울철은 추위와 건조로 인해 감기에 쉽게 노출되기 쉽습니다. 따라서 면역력을 강화하고 감기에 대비하기 위해 감기약과 같은 효능을 가진 귤, 모과, 도라지, 그리고 생강과 같은 음식으로 건강한 가을 보내세요!!